{"id":11878,"date":"2021-04-23T19:35:37","date_gmt":"2021-04-23T19:35:37","guid":{"rendered":"https:\/\/inkanat.com.inkanat.pe\/?p=11878"},"modified":"2024-01-09T23:36:43","modified_gmt":"2024-01-09T21:36:43","slug":"como-combatir-la-ansiedad-de-manera-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inkanat.webclientes.es\/es\/como-combatir-la-ansiedad-de-manera-natural\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo combatir la Ansiedad de manera natural?"},"content":{"rendered":"

\"C\u00f3mo-combatir-la-Ansiedad-de-manera-natural\"<\/a><\/p>\n

Los trastornos de ansiedad ocupan el primer lugar en la prevalencia de las enfermedades mentales con un 17% y el riesgo a tenerlos en cualquier momento de la vida aumenta a un 25%, siendo\u00a0m\u00e1s frecuentes en mujeres que en hombres en una proporci\u00f3n de 2:1.<\/strong><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es la Ansiedad?<\/strong><\/p>\n

El concepto de ansiedad tiene su origen en el t\u00e9rmino latino anxietas. Se trata de la condici\u00f3n de una persona que experimenta una\u00a0conmoci\u00f3n, intranquilidad, nerviosismo o preocupaci\u00f3n<\/strong>. Para la medicina, la ansiedad es el estado angustioso que puede aparecer junto a una neurosis u otro tipo de enfermedad y que no permite la relajaci\u00f3n y el descanso del paciente.<\/p>\n

Cabe resaltar que la\u00a0ansiedad no siempre es una patolog\u00eda<\/strong>, sino que es una emoci\u00f3n com\u00fan como el miedo o la felicidad. La ansiedad, en este sentido, es necesaria para sobrevivir ante ciertos riesgos ya que pone a la persona en alerta.<\/p>\n

Cuando un individuo se encuentra en un estado de ansiedad, sus facultades de percepci\u00f3n aumentan ya que se registra una necesidad del organismo de aumentar el nivel de ciertos elementos que, ante la situaci\u00f3n, est\u00e1n por debajo de lo normal.<\/strong><\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo nos afecta la Ansiedad?<\/strong><\/h2>\n

El trastorno de ansiedad provoca un constante estado de preocupaci\u00f3n y tensi\u00f3n a\u00fan sin motivo aparente.<\/strong>\u00a0Las personas que sufren este trastorno anticipan siempre un desastre antes de que suceda y muestran frecuentemente una preocupaci\u00f3n excesiva por aspectos como la salud, el trabajo, la familia, la econom\u00eda, etc. A veces, el motivo posee ra\u00edces profundas dif\u00edciles de localizar. Com\u00fanmente se acaba temiendo a la propia ansiedad y a su sintomatolog\u00eda.<\/p>\n

Esta afectaci\u00f3n se refleja tambi\u00e9n en la apariencia de la persona: el cansancio se refleja en su rostro (ojeras, frente arrugada, palidez), postura tensa y aspecto sudoroso.<\/p>\n

La ansiedad se refleja en 3 niveles: s\u00edntomas f\u00edsicos, cognitivos (de pensamiento) y conductuales.<\/strong><\/em><\/p>\n

S\u00edntomas fisiol\u00f3gicos:<\/strong>
\nLa ansiedad produce respiraci\u00f3n superficial y r\u00e1pida, dilataci\u00f3n de las pupilas, bruxismo (apretar los dientes de manera inconsciente), sensaci\u00f3n de ahogo o mareo, temblores en las extremidades, contracciones nerviosas, sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control o del conocimiento, rigidez muscular, debilidad muscular, dolor de cabeza, sudoraci\u00f3n o accesos de calor, n\u00e1useas, diarrea o necesidad frecuente de orinar, sensaci\u00f3n de tener un nudo en la garganta, insomnio, inquietud motora, fatiga, sequedad de boca, dificultad para deglutir, dolor abdominal.<\/p>\n

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S\u00edntomas cognitivos:<\/strong>
\nA nivel de pensamiento la ansiedad genera un estado de preocupaci\u00f3n excesiva, lo cual dificulta las posibilidades de encontrar v\u00edas de soluci\u00f3n a los problemas. Tambi\u00e9n, se produce un aumento de temor e inseguridad, as\u00ed como dificultad para tomar decisiones. La persona con ansiedad emite constantemente pensamientos negativos sobre s\u00ed misma que afectan a su autoestima o confianza en sus propias posibilidades. De igual manera, se dan pensamientos negativos sobre la actuaci\u00f3n ante los otros, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la p\u00e9rdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.<\/p>\n

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S\u00edntomas conductuales:<\/strong>
\nAlteraciones del estado de \u00e1nimo (tristeza o llanto repentino, irritabilidad), acciones compulsivas (fumar, beber o comer en exceso), evitar ciertas situaciones que generan temor o malestar, intranquilidad motora, ir de un lado para otro sin una finalidad expl\u00edcita, paralizarse o bloquearse en determinadas situaciones, dificultades para la comunicaci\u00f3n, etc.<\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 se produce la Ansiedad?<\/strong><\/p>\n

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\nEs una respuesta de alerta ante situaciones consideradas amenazantes.<\/strong>\u00a0Es un mecanismo universal, se da en todas las personas, es normal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipaci\u00f3n y respuesta.<\/p>\n

La ansiedad, como mecanismo adaptativo, es buena, funcional, normal, y no representa ning\u00fan problema de salud.<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, en algunos casos, este mecanismo funciona de forma alterada, es decir, produce problemas de salud y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita. Los factores que pueden influir en que un mecanismo normal, saludable y adaptativo deje de serlo son:<\/p>\n

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Factores predisposicionales:<\/strong>
\nFactores biol\u00f3gicos -reacci\u00f3n f\u00edsica desproporcionada ante el estr\u00e9s-, algunos de ellos gen\u00e9ticos; de personalidad -estilo de vida, patrones de afrontamiento al estr\u00e9s, factores ambientales -aprendizaje, contextos, apoyos sociales.<\/p>\n

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Factores activadores o desencadenantes:<\/strong>
\nSituaciones o acontecimientos<\/a> que son vividos como un peligro o un obst\u00e1culo para conseguir logros y estatus o planes de acci\u00f3n, o que limitan nuestra capacidad para alcanzarlos o mantenerlos. Tambi\u00e9n consumo de estimulantes.<\/p>\n

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Factores de mantenimiento:<\/strong>
\nLigados a la gesti\u00f3n de la propia ansiedad, la problematizaci\u00f3n de \u00e1reas inicialmente no conflictivas como consecuencia de la propia ansiedad, el \u201cmiedo al miedo\u201d, establecimiento de mecanismos f\u00f3bicos.<\/p>\n

Los problemas de ansiedad se producen por una combinaci\u00f3n de alguno de estos factores durante un per\u00edodo de tiempo. Normalmente, la presencia de uno s\u00f3lo no produce o provoca un trastorno de ansiedad.<\/p>\n

En general, los trastornos de ansiedad pueden ser vistos como el producto o la interacci\u00f3n entre factores de predisposici\u00f3n y estresores externos. La presencia de factores de riesgo que predisponen a un sujeto a padecer un trastorno de ansiedad\u00a0 puede comprometer la capacidad de afrontamiento del individuo y conducir al desarrollo de un problema de ansiedad.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir la Ansiedad?<\/strong><\/p>\n

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\nLa ansiedad puede prevenirse adquiriendo una serie de h\u00e1bitos y pensamientos. Por ejemplo, es muy importante\u00a0dormir las horas necesarias para descansar<\/strong>, porque se ha constatado que si a una persona con ansiedad se le hace dormir menos, aumenta la probabilidad de que tenga ataques de p\u00e1nico.
\nLa alimentaci\u00f3n debe ser equilibrada<\/strong>, y se debe tener cuidado con algunas dietas exentas de carbohidratos (pan, arroz, pasta, harinas…) y con los reg\u00edmenes muy estrictos que aumentan el riesgo de ansiedad.
\nEl ejercicio es otro pilar fundamental, hay evidencias de que\u00a0la actividad f\u00edsica regular mejora mucho la ansiedad<\/strong>. Pero debe hacerse m\u00e1s de una vez a la semana para que sea eficaz, porque si los pacientes pasan varios d\u00edas sin hacer ejercicio, sobre todo cuando practican algunas actividades concretas, incluso, pueden tener reca\u00eddas.
\nLa meditaci\u00f3n tambi\u00e9n es muy recomendable.<\/p>\n

Los Ejercicios y la Ansiedad<\/strong><\/p>\n

El ejercicio es un potente reductor de la tensi\u00f3n y puede ayudar a mejorar su estado de \u00e1nimo y mantenerlo saludable<\/strong>. Participe en un deporte que le guste esto proporcionar\u00e1 mayor satisfacci\u00f3n que otro deporte que no lo motive. (Nataci\u00f3n, tenis o tan solo caminar).
\nDesarrolle una rutina, para practicar la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana.
\nDebe comenzar en forma lenta e ir aumentando de forma gradual, tanto en cantidad como en intensidad del ejercicio.
\nT\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n con ejercicios como el yoga y el taich\u00ed<\/strong>. El Yoga, por medio de sus t\u00e9cnicas puede ayudar relajando el sistema nervioso y reeducando las respuestas autom\u00e1ticas del organismo a la ansiedad.<\/p>\n

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Alimentos que ayudan a prevenir la Ansiedad<\/strong><\/p>\n

Nueces:<\/strong>\u00a0Para conseguir el magnesio que necesitas en un d\u00eda, lo m\u00e1s recomendable es que consumas de cuatro a cinco nueces durante el lapso de tus actividades diarias, pues de esta forma el mineral podr\u00e1 actuar a tu favor.<\/p>\n

Avena con Germen de Trigo:<\/strong>\u00a0Esta combinaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a suministrar vitamina B6 a tu organismo, la cual es necesaria para que las c\u00e9lulas transmitan correctamente los mensajes<\/p>\n

Gelatina:<\/strong>\u00a0Cada porci\u00f3n de gelatina de dieta, aporta aproximadamente unas 10 calor\u00edas; y es un alimento ideal para calmar la ansiedad, pues proporciona sensaci\u00f3n de saciedad a la persona.<\/p>\n

Yogurt descremado:<\/strong>\u00a0Ya sea acompa\u00f1ado con frutas o con cereales, adem\u00e1s de suministrar fibra, prote\u00ednas, calcio, vitaminas y ser nutritivos, refrescan y calman la ansiedad. Definitivamente es mejor comer un yogurt que una golosina o alguna fritura.
\nTambi\u00e9n la lechuga y la manzana<\/strong>, al natural, son alimentos muy eficaces, ya que poseen un efecto regulador y calmante, as\u00ed como vitamina B1.<\/p>\n

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Tratamientos Naturales contra la Ansiedad<\/strong><\/h2>\n

Valeriana<\/a>:<\/strong>\u00a0Puede ser una gran alternativa para combatir el estr\u00e9s, ansiedad, la tensi\u00f3n nerviosa\u00a0 y el insomnio
\nCamu Camu<\/a>:\u00a0<\/strong>puede aliviar cuadros depresivos y de ansiedad. (Comprar Camu Camu desde Per\u00fa)
\nMaca<\/a>:<\/strong>\u00a0Diferentes estudios cient\u00edficos han confirmado que la maca disminuye los estados de ansiedad, depresi\u00f3n y stress.
\nLevadura de Cerveza<\/a>:\u00a0<\/strong>\u00a0Por su buen aporte de complejo B mejora la funci\u00f3n del Sistema Nervioso Central.<\/p>\n

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