![\"\"](\"https:\/\/inkanat.com.inkanat.pe\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Habitos-daninos-para-el-cerebro.jpg\" "\\"\\"")
<\/a><\/p>\nLos cambios fisiol\u00f3gicos asociados a la edad, a los malos h\u00e1bitos y a los estilos de vida inadecuados, provocan un deterioro f\u00edsico, pero tambi\u00e9n cognitivo a nivel del SNC. A medida que vamos envejeciendo, la memoria, concentraci\u00f3n, la capacidad racional, comienzan a disminuir.<\/p>\n
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H\u00e1bitos que da\u00f1an el cerebro<\/p>\n
La memoria empieza a hacerse menos aguda a partir de los 20 a\u00f1os y cuando m\u00e1s envejecemos, m\u00e1s lentos nos volvemos para asimilar y procesar la informaci\u00f3n. Por eso resulta m\u00e1s dif\u00edcil acordarse de detalles o de alg\u00fan acontecimiento reciente.
\nA continuaci\u00f3n detallamos algunos malos h\u00e1bitos que resultan perjudiciales para nuestro cerebro:<\/p>\n
Malos H\u00e1bitos Alimenticios
\nLa consecuencia de no tomar desayuno, hace que los niveles de az\u00facar durante el d\u00eda sean m\u00e1s bajos, pues hay un insuficiente aporte de nutrientes para el cerebro, sobre todo de carbohidratos complejos, lo que puede originar a la larga su degeneraci\u00f3n. Es importante saber elegir alimentos adecuados para esta hora del d\u00eda pues seg\u00fan un reciente informe de Aspec (Asociaci\u00f3n de defensa al consumidor) el 90 por ciento de ingredientes de los productos envasados como galletas dulces y queques contienen mucha harina, glucosa y muy escaza fibra, la misma que solo produce sensaci\u00f3n de saciedad y en exceso genera cansancio y sue\u00f1o por las tardes.
\nConsumir bebidas de colores, en especial gaseosas como las distintas variedades de colas, producen m\u00e1s agotamiento y ansiedad y menor rendimiento intelectual, es recomendable optar por los jugos de fruta natural, esto nos permite realizar las actividades con m\u00e1s \u00e1nimo y sin agotarse.
\nBeber alcohol, fumar y todo tipo de bebidas energizantes ricas en cafe\u00ednas aceleran el ritmo cardiaco y debilitan las habilidades de las neuronas
\nEl exceso de grasa trans eleva el colesterol y afecta el coraz\u00f3n.
\nHacer dietas no balanceadas puede disminuir los niveles de hemoglobina y por ello sentir sue\u00f1o intenso y apat\u00eda, estados bajo los que es imposible rendir en lo laboral e intelectual.
\nEl az\u00facar es una importante fuente de energ\u00eda para el cerebro, pero un consumo excesivo de \u00e9sta puede llegar a interrumpir la correcta absorci\u00f3n de prote\u00ednas y nutrientes, lo que puede interferir en el buen desarrollo del cerebro.
\nCuando asumimos mucho los problemas e implicamos las emociones en las cosas, podemos provocar el endurecimiento de las arterias, lo que llevar\u00e1 a la disminuci\u00f3n de tu poder mental.
\nEs importante que es el aire que respiramos est\u00e9 limpio y puro, pues nuestro cerebro es el \u00f3rgano que m\u00e1s ox\u00edgeno consume. Inhalar aire contaminado reduce la eficiencia y rendimiento de \u00e9ste.
\nDormir permite a nuestro organismo descansar, y no iba a ser menos para el cerebro. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o a largo plazo acelera la muerte de c\u00e9lulas cerebrales.
\nNo es recomendable dormir con la cabeza tapada, pues aumenta la concentraci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono y disminuye la de ox\u00edgeno.
\nFumar puede provocar la p\u00e9rdida las funciones del cerebro, algo que guarda una estrecha relaci\u00f3n con la enfermedad de Alzheimer.
\nRealizar trabajos de gran esfuerzo o estudiar mientras estamos enfermo reduce la efectividad del cerebro en la tarea y podr\u00eda llegar a da\u00f1arlo.
\nNo socializar, no tener conversaciones intelectuales reducen la eficiencia del cerebro.
\nNo ejercitarse mentalmente podr\u00eda causar la p\u00e9rdida de volumen de este \u00f3rgano.
\nLas enfermedades tambi\u00e9n afectan al cerebro, por ejemplo, la depresi\u00f3n puede causar olvidos y una menor capacidad de atenci\u00f3n; la hipertensi\u00f3n o los niveles elevados de glucosa sangu\u00ednea tambi\u00e9n da\u00f1an al cerebro y afectan su capacidad de respuesta.<\/p>\n
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Como prevenir el deterioro cerebral<\/p>\n
Realizar ejercicios mentales para mantener al cerebro en estado de alerta \u00f3ptimo. Los ejercicios incrementan la atenci\u00f3n a corto plazo y aceleran los procesos para asimilar informaci\u00f3n.
\nHacer ejercicios estimula es cuerpo y la mente. Estudios han demostrado que el procesamiento cerebral se vuelve m\u00e1s eficaz con la actividad f\u00edsica, pues incrementa la cantidad de sangre que riega el cerebro y estimula la generaci\u00f3n de nuevos vasos sangu\u00edneos y conexiones nerviosas.
\nLa falta de l\u00edquidos, de sue\u00f1o o el estr\u00e9s excesivo influyen en el rendimiento intelectual. El sue\u00f1o profundo y reparador nos permite asimilar mejor lo aprendido.<\/p>\n
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Bibliograf\u00eda<\/p>\n
“Alimentos y Malos H\u00e1bitos que Da\u00f1an el Cerebro\u201d Rosa Mar\u00eda Cifuentes. Junio 2010<\/p>\n
\u201cMant\u00e9n tus neuronas en forma\u201d. Reader\u00b4s Digest Selecciones. Mayo 2010<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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